健康的に痩せるダイエットマインド

こんにちは。
人生を豊かにするダイエットコーチのごうです。

『マインド』という言葉、最近よく耳にするようになりましたね。
ビジネスマインド、スポーツマインド、企業マインドなどなど口にする機会も増えていると思います。

ですが、この『マインド』実はあまり理解されずに使っている方が多いのではないでしょうか？
今回はマインドを理解しつつ、その必要性と重要性に焦点を当てて解説していくので、集中して読み進めていってください！

マインドの本質

マインドは直訳すると、精神・意識・意向という意味になりますが、信念や価値観、志といった意味合いでも使われています。
私個人としてはマインドを「思考や言動の軸」と定義しています。

何か新しい情報を得た時に、その情報をどのように捉え、どう判断するか？自分に必要なものと考え、周囲の人と意見交換しながら行動に取り入れるのか？自分には合わないものと無意識的に判断し脳に入れることもしないのか？

例えば、炭水化物は1食だけで1日に必要な量を摂取して、後の2食は極力摂取しないほうがダイエットに効果的という情報を見たとします。ダイエットマインドが確立していればこれは誤った情報だと判断し、取り入れることはないでしょう。しかしマインドが整っていない場合には「そうなんだ〜。この方法で痩せている人がいるんだから私もやってみよう。」となってしまいます。

新しく得られた情報や現在の置かれた状況、揺れ動く感情などを的確に捉えて、適切な判断をして行動に移していける。これがマインドの本質です。

ダイエットマインド確立方法

目的（なりたい姿）を明確にイメージする

なりたい姿を明確にイメージすることはマインドを確立するため、ひいてはダイエットを成功に導くために最も重要なことです。

あなたは何のために痩せるのですか？

痩せてどうなりたいのですか？

痩せることであなたの人生はどう変化するのですか？

こう聞かれて脳内で明確なイメージが湧くように、そのイメージを言語化して質問者に共有できるようにしておくと良いですね。
なりたい姿のイメージが鮮明であればあるほど、具体的であればあるほど脳はその姿を未来記憶として認知し実現に向けて動き出す大きな原動力となります。

未来という、不確定なものに対する記憶を強化し、想像力を高めていくために必要なのは、「視覚」「聴覚」「触覚」「味覚」「嗅覚」の五感です。

「旅行で食べたあの料理の美味しさがいまだに忘れられない」

「この音楽を聴くと、あの時の情景を思い出す」

ということがあるように、過去の記憶は五感により形づくられています。
「未来記憶」も同じように、まるで本当に起こったかのようなリアルな「五感」をプラスすることで、より強い記憶となるのです。

私のダイエットの目的は、『愛する妻から、格好良くなったね！と言ってもらいたい』でした。

・ホテルの最上階。眼下に広がる星空のような夜景を見ながら

・ジャズが流れるラグジュアリーが空間で

・普段よりちょっとお洒落した格好で

・赤ワインの芳醇な香り、松坂牛の程よい弾力、とろける脂の旨みを感じつつ

・頬を赤らめて、さらっと言われる「ダイエットして格好良くなったよね」

この情景が脳内ではすでに達成されているかのようなイメージを持つことで、実現に向かって動き続けるための大いなる力となるのです。

基礎知識を学ぶ

ダイエットにおける基礎知識とは人間の体と栄養についての知識のことです。

人体を動かすエネルギーとなるものはなんなのか？
代謝と摂取カロリー、消費カロリーの関係は？
3大栄養素ってなんだっけ？
たんぱく質にも種類があるの？
ダイエットに必要なビタミンは？
有酸素運動と無酸素運動のメリット・デメリットは？
ウォーキングとランニングで脂肪燃焼効率がいいのは？
筋トレは毎日やった方がいいの？休む日をつくった方がいいの？
睡眠時間はしっかり確保したほうがダイエットにも効果的と聞くけどなぜ？

上記に上げた基礎知識が備わっていれば、
・できるだけ炭水化物を摂らないダイエット
・〇〇だけ食べていれば、他は好きなものを好きなだけ食べれるダイエット
・△△だけしていれば、他になんの努力もしなくてよいダイエット

これらのダイエット方法で健康的に痩せられるか？
あなたのなりたい姿に近づけるダイエット方法なのか？

この方法では叶えられないと容易に判断できますよね。

基礎知識が備わっていることで、あなたの目的に合わないダイエット方法を排除することができます。
つまり、あなたに合った方法を選択できるようになるのです。

自分は行動できる、目標達成できると自信を持つ

『自分を信じ、行動を続けることで目標を達成できる』と思えている状態をエフィカシーが高いと言います。

なりたい姿が具体的にイメージ出来ていても、どれだけ自分に合った適切な知識を得られたとしても日々の行動に変化がなければ何も変わりません。

生活習慣を変えるために自分はこのやり方を続けられる、この方法で目標体重を達成できると心の底から信じることが重要です。

初めてスノーボードに挑戦する時を思い浮かべてください。

・スクールに入れば、自分なら1日でターンまで出来るようになる
・1枚の板に両足固定されて、ターンなんてできっこないよ。怖い。

どちらが上達スピードが早いと思いますか？
間違いなく前者ですよね！

これこそがエフィカシーが高い状態です。

エフィカシーが低いと体重の停滞期に自分はやっぱり痩せられないんだ。この方法は自分に合っていないんだ。と考えてしまい、継続することが難しくなってしまいます。
『自分を信じ、行動を続ける』言葉で言うのは簡単ですが、この状態に持っていくのはかなり大変です。

エフィカシーを上げる方法としては

・行動の変化（ウォーキングした、筋トレした、飲酒しなかったなど）を認識し、自分はこの行動を継続できると実感すること

・体の変化（体重減少、筋肉痛、アルコールを欲しなくなったなど）を認め、やり方は間違ってないんだ、自分は目標達成できるんだと自信を持つこと

・自分以上に自分の未来を信じてくれるサポーター（ドリームキラーでなければ良いが、ダイエット経験のある専門家がベスト）をみつけ、相談や後押しをしてもらうこと。
成果が出ていない時、悩んだ時に間違った方法を選ばなくなりますね。

ダイエットマインドを整えておくことのメリット3選

①アクションプランの修正が正しく行える

ダイエットにおいてアクションプランの修正は必須です。成果が出ていない場はもちろんですが、うまくいっていたアクションプランでも2〜3ヶ月ごとに修正をする必要があります。

例を上げると体重100kgで1日5000kcal摂取していた方が1日4000kcalにカロリー制限すれば計算上では3ヶ月で約12kgの減量となります。その後も1ヶ月で4kgずつ減っていけば良いのですが、そうはいきません。なぜなら体重減少とともに基礎代謝も低下するからです。時間が経過するにつれて徐々に減量幅が少なくなり、いずれは体重が停滞します。1日4000kcal摂取での維持体重になるわけです。

ここからさらにダイエットを進めるためにはカロリー制限を厳しくするか、運動を取り入れるか、他の方法で消費カロリーを増加させる必要がありますね。

ダイエットマインドが定まっていないと、この際に健康を害する方法を選択してしまうリスクが高くなります。過度な食事制限だったり、断食だったり、偏食により体に必要な栄養が不足してしまう状態です。ダイエットマインドが確立していれば健康を害することなく、むしろ健康を促進してダイエットできる方法を選択できるになります。

②誤った情報、あなたの置かれた環境に合ってない情報に踊らされなくなる

インターネットやSNSの普及により、たくさんの情報を得ることは誰にでもできる時代になりました。ちょっと検索すれば昨日とは異なる新しい情報・インフルエンサーが発信する強烈な見出し・ラクして痩せられるとの謳い文句。望んでいない情報までもが雪崩の如く押し寄せてきます。

マインドが定まっていなければ、たまたま目にした『あの芸能人もこれで痩せた！』の広告に飛びつき、1ヶ月で挫折。『最新ダイエット法！海外セレブも太鼓判』の宣伝に踊らされ2ヶ月で挫折。

人体に関する基礎知識があれば、

この方法で1ヶ月で10kg痩せられる！
食生活は変えずにこれだけやればみるみる体重が落ちる！
炭水化物さえ抜けば他は何を食べても減量できる！

などの「短期間で、ラクして、これだけやれば」のダイエット方法は体に無理があると判断できるようになります。

体を動かすのに必要な栄養は最低限摂取し、短期間ではなく一生継続できる自分に合った方法を見出せるようになります。

③やる気に左右されなくなる

やる気というものは総じてムラがあるものです。目標を決めた時、成果が出ている時、体調の良い時、他人から認められた時などはやる気が高まりますね。逆に停滞期、ちょっと頭痛い時、他人から「ダイエットしてもあまり変わらないね」と言われた時はやる気が下がってしまいます。

ダイエットは行動を継続することが唯一の成功方法です。やる気というムラが発生しやすいものに頼ると成功が遠のいてしまいます。

自分のなりたい姿をイメージし、基礎知識をベースにエフィカシーを高めれば気分のムラに左右されずアクションプランを実行し続けられるようになるんです。

あなただけの、あなたに合ったダイエットマインドを確立して、理想の姿を追い求めていきましょう。